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健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院營養學專家鄭東明介紹:海帶中含褐藻膠、海藻酸等物質,可以降壓降脂,對動脈出血也有止血作用。豆腐是營養學界公認的健康食品,有降低膽固醇的作用,其中的卵磷脂在人體内形成膽堿,有防止動脈硬化的效果。若在炖豆腐湯時加點海帶,還能起到降脂降壓的作用。兩者配合,其降血脂的效果會更好。用蔥姜蒜爆香後放入海帶,加适量清水煮開,然後把切好的豆腐放入湯中,繼續煮5分鍾,再加鹽和少許香油出鍋即可。燕麥粥是有名的 “長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥裏加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。第三軍醫大學營養與食品研究中心副教授常徽介紹,燕麥中水溶性膳食纖維豐富,女人喜欢长粗便的鸡已降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。燕麥中的很多營養素都比大米高,如蛋白質是大米2倍,鈣是大米10倍,鐵、鋅、硒等礦物質都是大米2~3倍,特别适合老年人進補。小米中色氨酸很高,色氨酸進入人體後可促進神經遞質5-羟色胺的分泌,這種物質有安神鎮靜、促進睡眠的作用。材料:取燕麥100克、小米100克、枸杞适量。做法:燕麥片、小米、枸杞洗淨,放入冷水浸泡30分鍾。煮鍋中加入适量水,放入燕麥,大火煮沸後轉小火。煮15分鍾後,加入小米,攪勻,注意攪拌,煮熟後,加入适量枸杞,關火,焖10分鍾後可食。枸杞養肝、滋腎、潤肺。在粥中加入少量枸杞,不僅增色增香,而且食療效果更好。冬天裏的這些長壽“第一菜”、“第一肉”、“第一果”、“第一湯”、“第一粥”……每天都能吃,最重要的是家家都有,千萬别錯過!水泊梁山“齊聚”聊城好漢林,一百單八将各顯“舞藝神通”!



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